imagen
Ejercicios para correr por fortalecimiento de articulaciones
   
Koala Computo
Koala Club
Ejercicios para correr por fortalecimiento de articulaciones
Analisis de videos y carreras con acelerómetro
Sensor ipod, cambio de pila.
Enfriamiento canguro
Fuente respaldada para tus circuitos.
Metodo por sensor piezoelectrico.
Flexiforce sensores
CG-L43
Por medios de los siguientes ejercicios podras mejorar mucho tu técnica para correr.
Bienvenidos al método científico de entrenamiento por ejercicio para fortalecer tu cuerpo en general, mas que nada dividimos el cuerpo en articulaciones. Con un centro de gravedad.
Asi que recomendamos empezar con los tobillos y tendones del pie, principalmente la facia plantar y el tendón de aquiles.

La clave será hacer los ejercicios por igual tanto el pie izquierdo y el derecho.
Ya que alli reside que el centro de gravedad sea estable, como se puede comprobar con un videoanálisis y un sensor de gravedad térmico.
Observando la imagen del corredor del logotipo, se tiene que este es exactamente cuando el pie toca el piso, se tiene que la pierna debe estar en esta posición, no otra.

Esta posición solo es posible lograrla despues de un fortalecimiento de articulaciones por pares en forma simétrica, que significa:

a)Que tanto el pie izquierdo como el derecho tenga la misma fuerza y presición.
b) Se tiene que realizar un minimo de 10 días de ejercicios por pares.
Se trabajara solamente un par articulado por este periodo, tiene que dejar de correr con tenis, para corredores nuevos es un excelente tiempo de empezar bien, y para corredores elite es un buen tiempo de reabilitar tendones debiles con el fin de mejorar mas su tecnica,puede caminar (no correr)por periodos breves descalzo unos 600mtrs es buena distancia.
c)Estos ejercicios son conocidos por el mundo médico como rehabilitadores.
d)Es muy importante visitar un doctor para evitar imprevistos, los ejercicios descritos no son peligrosos o dañinos, al contrario son usados hasta para personas con lesiones. Son muy faciles de realizar.

Observe el enlace de las 22 fotos de campeón olimpico, vea cuando exactamente su pie toca el piso, como esta la pierna contraria?
Bueno esto se logro con un fortalecimiento de par simétrico.
fotos de corredor olimpico
22 fotos cuadro por cuadro
 
imagen
Ejercicio pies No. 1
Se realiza enfrente de una mesa alta para apoyar las manos (no ejercer fuerza con los brazos solo para equilibrar el cuerpo), se levanta el cuerpo como lo muestra la figura, sostener la posición por 5 segundos, bajar el cuerpo lentamente, descansar tres segundos, volver a repetir este ciclo un total de 5 veces.
Durante los primeros 5 días repetir la misma cantidad, los ultimos 5 días se aumenta a un total máximo de 7 u 8 repeticiones.
imagen
Ejercicio pies No. 2
Igual que el ejercicio 1 sostener el cuerpo en una mesa alta para equilibrar el cuerpo.
En este caso es levantar la parte delantera de los pies y sostener esta posición por 5 segundos, descansar 3 segundos, repetir hasta un total de 5 máximo.
No exceder mas de 7 u 8 repeticiones hasta el dia 10.
imagen
Ejercicio pies No 3.
En donde se tiene que doblar una pierna y levantar el cuerpo por un tiempo de 5 segundos, descansar 3 segundos, 5 series.
Aumentar progresivamente las repeticiones conforme se fortalecen los tendones de los pies.
Realizar lo mismo para el pie contrario.
imagen
Ejercicio de pie No 4.
En esta posición se notará un poco mas de esfuerzo, recuerda que es en ambos pies.
5 series manteniendo posición por 5 segundos, con descansos de 3 segundos.
Una vez realizados las 4 series de ejercicios para ambos pies y tobillos, se procederá a realizar el siguiente ejercicio que te permitira relajar los tendones.
Estos ejercicios son muy importantes ya que sin fuerza y adecuada elasticidad si realizas ejercicios posteriores o corres no tendras una buena técnica.
Ahora estas en el punto en que solo puedes caminar descalzo por periodos breves, el cual es muy bueno para que adaptes todos tus musculos y tendones.
imagen
Ejercicio No. 5
Con un ligero apoyo se procede a levantar un talón de un pie mientras el otro permanece en el piso, se baja y se levanta el otro pie, asi sucesivamente.Se realiza en un lapso de un minuto. Se descansa y se repite un minuto mas, es un ejercicio de relajación.
imagen
Ejercicio pie No 6.
Acostado levantar la pierna y girar despacio el pie 10 veces en sentido de las manecillas del reloj, invertir el sentido.
Cambiar a la otra pierna y repetir ejercicio.
Con la ayuda de una persona que le agarre el tobillo y dar unos giros mas, preguntele si se produce sonido o que truenan los tendones.
Hasta que tus tendones esten en buenas condiciones despues de 10 dias de ejercicios notaras una mejoria en la disminucion de sonidos en el pie o tobillo.
Despues de estos ejercicios ya estaras listo para empezar a correr junto con los ejecicios de la segunda parte.
Ejercicios segunda parte.

Una vez que se realizaron los ejercicios los primeros 10 días, procedemos a correr descalzo.
Los ejercicios de la primera parte se necesitaran realizar durante este periodo, aumentando las repeticiones a un máximo de 15.
Antes de empezar a correr descalzo se debe calentar,caminando descalzo es la mejor forma de lograrlo, debe ser por un espacio de 10 minutos, al final de la caminata incrementar el paso y correr unos 400mts despacio.
Se debe correr un día y descansar el que sigue asi por un periodo tres semanas.
No debes correr con ninguna clase de tenis.
Puedes nadar o usar bicicleta si quieres no perder la condición que tienes.
Esto es lo mas importante no correr con tenis en este período que comprende aproximadamente unos 40 dias.
Entonces, se pensará que de que sirve el circuito electrónico para sensar la correcta tecnica, pues muy sencillo:
Para cuando uses tenis no pierdas la misma y puedas realimentar la falta de sensibilidad de usar tenis.
Es infalible.

Cuando quieres incrementar la velocidad y/o la distancia casi todos los corredores lo hacen con tenis, alli es donde se producen la mayoria de las lesiones.
Electrorunning es el metodo científico para correr en donde con un simple dispositivo electrónico, un programa de ejercicos para las articulaciones, correr descalzo
(siempre consultar a un doctor).
Si realizas los ejercicios desde el primer día de forma correcta hasta el final de la 4ta semana, notaras un ensanchamiento leve en los pies, debido a que todos tus tendones de pie,tobillo incluso la pierna entera se fortalecieron.
Tambien notaras una mejoria extrema en tu elasticidad podras tocarte los pies con las manos sin necesidad de haber realizado ejercicios propiamente de elasticidad.
También el tono y grosor del tendon de aquiles sera mayor que antes de empezar.
No sentiras ninguna clase de dolor en las pantorrillas al correr.
Despues de este tiempo de acondicionamiento es muy importante realizar ejercicios de pesas con barras y banco ejercitador.
Aun si se desea entrenar carreras de fondo la fuerza si es indispensable.
Nos despedimos hasta la proxima.